Yaz, hepimizin en çok sevdiği o cıvıl cıvıl mevsim olma-sına rağmen yaz aylarında dışarıda geçirilen vaktin ve planda olmayan aktivitelerin artması ile birlikte beslenme düzeni bozulabiliyor; özellikle de konu çocuklarımız olduğunda… Çocuklar dışarda vakit geçirmeyi yetişkinlerden çok daha fazla seviyorlar ve dışarda oldukları her an onları market ürünlerine, abur cuburlara, kısacası sağlıksız beslenmeye bir adım daha yaklaştırıyor. Peki çocuklarımızın sağlıklı bir yaz geçirmesi için neler yapabiliriz? Hadi bir göz atalım…
- Yazın gözdesi karpuzdan faydalanın
Bol sulu ve serin bir karpuzu kim sevmez? %92’si su olan karpuz, yazın terleme ile artan su kaybının telafi edilmesine yardımcı olmakla kalmayıp vücuttaki toksinlerin atılmasına da katkıda bulunuyor. Ayrıca güneşin altında koşuşturmaktan tansiyonu değişen çocuklarımız için karpuzun kan basıncını düzenleme etkisi olduğunu da belirtmek gerekir.
- Öğün saatlerine sadık kalın
Yaz hareketli olsa da siz planlı olun! Yemeğe ailecek oturup sağlıklı besinlerin her aile bireyi tarafından tüketildiğini görmesini sağlayın. Bu sayede meyve-sebzeleri sadece kendisi için uygulanan bir yaptırım gibi görmeyecek, olması gerekenin bu olduğunu anlayacaktır. Öğün saatlerine sadık kalmak aynı zamanda çocuğunuzun yemek sonrasında oynamaya tok gitmesini ve abur cuburlara daha az ilgi göstermesini sağlayacaktır.
- Atıştırmalıkları siz belirleyin
Mesela çocuğunuzun arkadaşı evinize geldi ve birlikte oynuyorlar. Onlar bakkala gitmek istemeden önce sağlıklı alternatif ile duruma el koyun. Yağsız patlamış mısır, dilimlenmiş salatalık, tam tahıllı ekmekten sandviç çabucak hazırlayabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklardan yalnızca birkaç tanesi.
- Aradığınız ferahlık yoğurtta
Yoğurt vücudu içten serinletir, probiyotik özelliği sayesinde bağırsak dostudur ve çocukların yaratıcılıklarını konuşturmaları için harika bir besindir. Evde kendiniz mayaladığınız yo-ğurdu çocuğunuzun sevdiği meyve veya baharatlarla renklendirmesine izin verin. Hem yaparken eğlenecek hem de kendisi hazırladığı için daha çok zevk alacaktır. Kalsiyum içeriği sayesinde kemikleri güçlendirip gelişimlerini desteklemesi de cabası…
- Ağır ve kolay bozulan besinlerden uzak tutun
Özellikle yağda kızaran gıdalar çocuk metabolizması için oldukça yorucu ve ağır gıdalardır. Bunun dışında, tavuk, kremalı tatlılar, açıkta satılan besinler sıcak hava ile bozulmaya elverişli olduklarından bu konuda çok daha dikkatli olmanız gerekir. Yaz aylarında enfeksiyon ve ishale yakalanan çocuklarda aşırı miktarda su kaybı, kilo kaybı ve mineral eksikliği görülebiliyor; içtiğiniz suyun sağlıklı olduğundan tamamen emin olmadan çocuğunuza içirmemeniz akıllıca bir tercih olacaktır. Unutmayın, çocuklarınızla birlikte sağlıklı ve enerjik bir yaz mümkün, sadece bilinçli birer ebeveyn olmanız şartı ile…