Yaz geliyor ve fit bir vücudun sırrı hızlı bir metabolizmadan geçiyor! Kışın çoğunlukla oturarak geçirdiğimiz vakitler, sağlıksız beslenme alışkanlıkları ve eve kapanmış olmamızdan ötürü metabolizmamız oldukça yavaşladı. Şimdi ise canlanan doğa ile birlikte onu tekrar uyandırıp yaza fit girmemiz için bize yardımcı olması gerek! İşte metabolizmanızın gaza basmasını sağlayacak bazı ipuçları:
- Yeterli beslenin
Kilo vermeniz için kalori yakmanız gerektiği doğru, fakat günlük olarak almamız gereken bir kalori limiti var ve bu sınırın altına düşmek metabolizmayı yavaşlatıyor. Ayrıca kalori yaktığını bildiğimiz kas dokularını da enerji sağlamak için parçalamaya başlıyor. Ana öğünlerin aralarını, “Kendinizi aç bırakmayacak şekilde” doldurun ve metabolizmanızı yavaşlamaktan koruyun.
- Güne tam gaz bir başlangıç yapın
Kahvaltı yapmak vücudun uyanması, metabolizmanın canlanmasında en önemli faktörlerden biri. Yapılan araştırmalara göre kahvaltı alışkanlığı olmayan kadınların obezite riski kahvaltı yapan kadınlara göre önemli ölçüde daha fazla. Eğer sabahları aceleden ötürü kahvaltı yapamayanlardansanız basitçe hazırlayabileceğiniz bir yağsız omlet veya yağsız sütle tüketebileceğiniz yulaf bile farkı hissetmenizi sağlayacaktır.
- Çay ve kahvenin gücüne inanın
Kafein metabolizma için ciddi bir uyarıcıdır ve %5 ila %8 oranında daha hızlı çalışmasını sağlar (bu oran yaklaşık olarak 98-174 kaloriye tekabül eder). Bu noktada dikkat etmeniz gereken şey ise kafeinin diüretik özelliği nedeniyle tükettiğiniz miktarları özellikle terleme nedeniyle su kaybımızın arttığı bu sıcak günlerde bol su içerek telafi ettiğinizden emin olmaktır.
- Yağa liflerle savaş açın
Araştırmalar, lifli beslenmenin yağ yakımını %30’a kadar arttırabileceğini kanıtlıyor. Ayrıca lif yönünden zengin beslenen kadınların daha zor kilo aldığı da biliniyor. Her gün 25 gram yani aşağı yukarı 3 porsiyon sebze ve meyve iyi bir hedef olacaktır.
- Suyun yeri bambaşka
Alman araştırmacılara göre günde en az 6 bardak su içmek metabolizmayı hızlandırarak yaklaşık 50 kalori fazladan yakmanızı sağlıyor.
- Demirden zengin beslenin
Yağ yakılması için kaslarınıza oksijen taşınması gereklidir Meno-pozdan önce kadınlar her ay regl döngüsü ile birlikte önemli miktarda demir kaybederler, demir depolarınızın yenilenmemesi halsiz hissetmenize ve metabolizma hızınızın düşmesine neden olur.
- Süt için
Yapılan araştırmalar kalsiyum eksikliğinin kadınlarda metabolizma hızını düşürebildiğini ortaya koyuyor. Ayrıca, yağsız süt ve az yağlı yoğurt gibi süt ürünlerinden kalsiyum almanın diğer besinlerden absorbe edilen yağı azalttığı da biliniyor.