Yılbaşı gecesi için son dakika diyeti

Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Banu Kazanç yılbaşı gecesi formda gözükmek için, üç günlük bir diyet listesi hazırladı. Listeye uygun beslenerek iki kilo verebilir ve şişkinliklerinizden kurtulabilirsiniz. Şişkinlik, özel günlerde kadınların korkulu rüyasıdır. Kilo artışı olmasa bile, yenen yemekler kişileri olduğundan kilolu gösterebilir. Son anda kıyafetlerinin içine sığmaktan endişe edenler için Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Banu Kazanç, vücudun su tutma kapasitesini artıran ya da oluşan gaz ile karın bölgesini şiş, gergin ve kötü görünmesine sebep olacak fazla lif, yağ ve yüksek sodyum içeriğine sahip besinleri öğünlerden çıkartılmasını öneriyor. Metabolizmayı su ile hızlandırın Metabolizmanızı hızlandırmak için gün içine yayarak en az 2,5 litre su tüketmelisiniz. Güne bir bardak ılık limonlu su ile başlayın. Limon, içeriğindeki zengin C vitamini nedeni ile yağ yakımını hızlandırır. Meyve ve sebze gibi su içeriği yüksek olan besinlerin tüketilmesi de önemlidir. Sebzelerin hafifçe buharda pişirerek tüketilmesi önerilir. Su yerine tüketeceğiniz kolalı, asitli, gazlı içecekler ile bira, soda, maden suyu gibi içeceklerin de şişkinliğe neden olabileceğini unutmayın. Süt de bazı insanlarda şişkinlik, gaz ve kramplara yol açar. Süt yerine, probiyotikli yoğurt gibi gıdaları tüketmeyi deneyebilirsiniz. Vücutta su toplanmasını önlemek için su atmamızı destekleyecek taze maydanoz, nane, dereotu, kekik, biberiye, fesleğen, roka ile salatalar hazırlayabilir; soslar yerine baharatlar ve limon ile tatlandırabilirsiniz. Bir tatlı kaşığını geçmeyecek şekilde zeytinyağı ilave edebilirsiniz. Daha fazla protein alın Öğünlerinize yumurta, ton balığı, yağsız et, tuzsuz peynir gibi besinler ekleyerek protein bakımından zenginleştirin. Haftada 2-3 kez ızgara veya buğulama olarak balık yemeyi ihmal etmeyin. Sodyumdan uzak durun, kalsiyum ve potasyuma yönelin Sodyum su tutmaya neden olduğundan, tuz tüketiminizi günde 5 gramın altında tutmaya çalışın. Buna karşın, kalsiyum ve potasyumun vücudunuzun sıvı dengesini düzenler. Yağlı balıklar ve kuru meyveler kalsiyum ihtiyacınızı karşılar. Muz ve yeşil yapraklı sebzeler ise bol miktarda potasyum içerir. 1.gün sabah 2 yumurta ya da 2 dilim kaşarlı omlet gün sabah 1 bardak laktozsuz süt + 6 kaşık yulaf ezmesi + 3 kayısı gün sabah 2 dilim ananas + 5 tam ceviz ya da 10 badem 1.gün öğlen 5 adet ızgara köfte + salata 2.gün öğlen 8 kaşık kinoa + salata gün öğlen 160 gr ton balığı + salata Ara öğün Her gün saat 16:00’da 2 dilim ananas + 10 badem gün + 2. Gün + 3. gün akşam yemeği: 8 kaşık pişmiş sebze yemeği (fasulye, ıspanak, kabak vb … sebzelerden biri ile hazırlanmış ) 2 kaşık yoğurt 1 dilim çavdar ekmeği Önemli Not 1 kg sebzeyi 2 çorba kaşığı zeytinyağı ile pişirin. Sebzelerin içine patates ve pirinç eklemeyin. Ekstra tuz ilavesinden kaçının. Gün içine dağıtarak 2.5-3 litre su tüketin. Galerinin haberine git »