Birçok kadın menstrüasyondan önceki günlerde fiziksel ya da ruh hali değişiklikleri hisseder. Bu belirtiler aylarca sürüyor ve kadının normal yaşamını etkiliyorsa premenstrüel sendrom diyoruz.
PMS belirtileri nelerdir ?
Hem duygusal hem de fiziksel belirtileri olabilir. Duygusal belirtiler depresyon, öfke patlamaları, sinirlilik, ağlama nöbetleri, kaygı, sosyal olarak geri çekilme, konsantrasyon azlığı, uykusuzluk, cinsel istekteki değişiklikler şeklinde ortaya çıkabilir.Fiziksel belirtileri ise; susuzluk, iştah değişiklikleri, göğüslerde hassasiyet, vücutta şişkinlik ve kilo alımı, baş ağrısı, el ve ayaklarda şişme, yorgunluk, cilt problemleri, karın ağrısı şeklinde ortaya çıkabilir.
PMS teşhisi nasıl konulur?
Bu yukarıda saydığımız belirtilerin en az üç tanesi 5 gün boyunca ve birbirini takip eden üç adet döneminde ortaya çıkıyorsa başladıktan sonra 4 gün içinde geçiyorsa,günlük yaşamını etkiliyorsa PMS teşhisini koyuyoruz.
PMS ile karışabilen durumlar var mıdır?
PMS; depresyon, kaygı bozuklukları, perimenopozal dönem, kronik yorgunluk sendromu, tiroid hastalıkları ile karışabilmekte çoğu zaman. Çünkü depresyon ve anksiyete bozuklukları da yaydın olarak görülebilmektedir. Hatta kadınların hemen hemen yarısı bu bozukluklar nedeniyle tedavi görmektedir. Depresyon ve anksiyetenin duygusal belirtileri de PMS belirtileri gibidir. Ancak depresyonda belirtiler adet dönemlerinde kötüleşmekle birlikte tüm ay boyunca devam eder. PMS de ise adet döneminden önce başlar ve sadece 4-5 gün sürer.
PMS tedavisi var mıdır?
Belirtiler ılımlı ise genellikle yaşam tarzı ve diyetteki bazı değişiklikler ile azaltılabilir. Hızlı yürüyüş, koşma, bisiklete binme ve yüzme gibi aktiviteler oldukça yararlıdır. Aslında bu aktiviteleri düzenli olarak haftanın çoğu gününde en az 30 dk yapmak en hem PMS de hem de yaşamın diğer alanlarında fayda sağlayacaktır.Bunların dışında stresi azaltmanın yollarını keşfetmek meditasyon, yoga ve nefes egzersizleri gibi rahatlama sağlayacak faaliyetler de PMS’nin belirtilerinin azaltılmasına yardımcı olacaktır.
Diyet ile ilgili önerileriniz nelerdir?
PMS’de komplex karbonhidrattan zengin bir diyet duygu durumunu daha iyi düzenleyebilmektedir. Komplex karbonhidrat ise daha çok buğday ekmeği, makarna, hububat gibi tam tahıllı yiyeceklerde bulunur. Arpa, kahverengi pirinç, fasülye ve mercimek de bu dönemde uygun gıdalar arasındadır. Yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler gibi kalsiyumdan zengin yiyecekler de diyette bulunmalıdır. Bunların dışında yağ, şeker ve tuz alımı özellikle azaltılmalı, kafein ve alkolden uzak durulmalıdır. Besinlerin az az sık öğünler halinde tüketilmesi de kan şekerinin sabitlenmesi açısından faydalı olacaktır.
Tedavi olarak neler yapılabilir?
Tedavide günde 1-2 mg kalsiyum takviyesi fiziksel ve ruhsal belirtilerin giderilmesinde yardımcı olabilir. Magnezyum kullanılması da aynı şekilde faydalı olabilir. Yumurtlamayı baskılayan doğum kontrol hapları da daha çok fiziksel belirtilerin azaltılmasında yardımcı olabilir. Ruhsal şikayetler daha yoğun ise antidepresanlar da kullanılabilir. Tüm bunların dışında adet dönemlerinin kadının kendisine özen göstermesi kadın olduğu için kendisini kutlaması ve kendisini özel hissetmesi gereken bir durum olduğunun farkına varmasının da en önemli faktörlerden biri olduğunu düşünüyorum.
Şair Eşref Bulvarı No 68
Celardin Apt. K:4 D:6
Alsancak – İzmir