20 ile 30 gram arasında değişkenlik gösteren içerisinde yüksek protein ve enerji  içeren, kişiye oldukça güç veren atıştırmalıklara protein bar denir. Tat ve görüntü bakımından çikolata, gofret gibi ürünlere benzer. Tadının tatlı olması da tercih edilmesindeki en önemli faktördür. Çoğu ürünün bir çikolatanın verdiği tattan farkı yoktur. Hatta bazıları kişinin damak zevkine göre daha güzel bile gelebilir. Kalori miktarı ürüne göre değişmektedir. İhtiyacınızın hesabını yapıp kullanmalısınız. Aksi takdirde gereğinden az ya da gereğinden fazla kalori almanız size yarar değil zarar getirecektir. Enerji barlarını evde kolay ve hızlı şekilde yapabilir gün içerisinde katkı maddeli besinler yerine tüketebilirsiniz. İşte enerji barlarının tarifleri.

Fıstık ezmeli protein barı

1,75 Su bardağı yulaf

 2 Yemek kaşığı keten tohumu

1,25 Tatlı kaşığı tarçın

1 Tatlı kaşığı karbonat

1/4 Tatlı kaşığı tuz

1 Su bardağı az tuzlu fıstık ezmesi

1/2 Su bardağı esmer şeker

1/2 Su bardağı yağsız süt

1 Yemek kaşığı bal

1/2 Tatlı kaşığı vanilya

2/3 Su bardağı kuru üzüm

3/4 Su bardağı yulaf ve keten tohumunu mutfak robotunda un haline getirin ve kuru malzemeleri içerisine katıp karıştırın. Sonra sıvı malzemeleri ekleyip yapışkan bir hamur elde edin.  Fırına dayanıklı bir kaba yayın ve üzerini düzleştirin. 175 derecelik fırında 20 dakika kadar pişirin. Son olarak çıkarıp soğuduktan sonra üzerine biraz daha fıstık ezmesi ekleyin.

 Elma ve tarçınlı protein barı

Tarçın vücuttaki şekeri dengeleyerek tatlı isteğinizi en aza indiriyor üstüne metabolizmayı da hızlandırarak yağ yakıyor.

2 su bardağı yulaf

1/2 Su bardağı tam buğday unu

1 tatlı kaşığı  hindistan cevizi yağı

1/4 Su bardağı fıstık ezmesi

1/4 Su bardağı bal

1 Yemek kaşığı Chia tohumu

1/4 Su bardağı damla çikolata

42 gr protein tozu

2 Yemek kaşığı hindistan cevizi

1/4 Su bardağı elma sosu

1 Muz (ezilmiş)

1/4 Su bardağı su

İlk olarak yulaf, un, Chia tohumu, damla çikolata, protein tozu, bal ve hindistan cevizini karıştırın. Daha sonra su dışında kalan malzemeleri ekleyin. Son olarak yavaş yavaş suyu ekleyin. 160 derecelik fırında 25 dk kadar pişirin.

Tarçın ve yulaflı protein barı

Yulaf kandaki şeker miktarını ve kolesterolü düşüren ve mide sorunlarına iyi gelen bir besindir. Tarçın ise tam bir antioksidan deposudur.

1 Su bardağı çiğ kaju

1 Su bardağı hurma

3/4 Su bardağı vanilyalı protein tozu

1/2 Tatlı kaşığı tarçın

1/4 Tatlı kaşığı tuz

1/2 Su bardağı yulaf

1 Yemek kaşığı yağsız süt

Kaju fıstığı ve hurmayı mutfak robotunda çekin. Daha sonra içerisine yulaf, tarçın ve tuzu ekleyin. Son olarak süt ve protein tozunu (protein tozunu arzu ederseniz) ekleyip hamur haline getirin. Buzlukta 15 dakika kadar bekletin.

 Farklı kuru yemişlerle güçlü bir enerji bar deposu

Kuruyemişler dilediğiniz zaman gönül rahatlığıyla tüketebilir ve kilo sorunu olup kilo vermek isteyenler açısından tercih edilmelidir.

1,5 Su bardağı yulaf

3/4 Su bardağı badem

1/2 Su bardağı kuru yaban mersini

1/2 Su bardağı Antep fıstığı

1/3 Su bardağı kabak çekirdeği

1/3 Su bardağı ceviz

1/3 Su bardağı keten tohumu

1/4 Su bardağı ay çekirdeği

1/3 Su bardağı bal

1/4 Elma sosu

1 Su bardağı şekersiz badem ezmesi

Kuru malzemeleri karıştırın. Daha sonra içerisine bal ve elma sosunu ekleyin. Son olarak badem ezmesini ekleyip bir hamur elde edin. Yaklaşık 1 saat buzlukta bekletin.